Terceira parte da série sobre a corrida descalço feita pelo pessoal da Universidade de Harvard. Na terceira parte desta série o foco é sobre as características dos tênis de corrida modernos e como eles influenciam a maneira como o pé aterrissa no solo durante a corrida.
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Se não leu a parte anterior confira:
Tênis de Corrida Modernos & Batida de Calcanhar
Daniel E. Lieberman, Madhusudhan Venkadesan, Adam I. Daoud, William A. Werbel
Adaptação: Prof. Marcus Lima
Algumas características chave dos tênis de corrida modernos são:
- Calcanhar largo e acolchoado
- Facilita uma aterrissagem confortável e estável no calcanhar.
- Amortece parte da força do impacto causada pela colisão do pé com o solo.
- Distribui a força de impacto sobre uma área mais larga do antepé.
- Suporte do arco plantar e elementos de rigidez (Ex: “Medial Post”)
(N.T: “Medial Post” um termo com uma tradução literal que seria algo como “poste medial”. Um suporte para a parte medial do pé, prevenindo o calcâneo de fazer a eversão, como o tênis abaixo).
- Muitos calçados previnem a pronação excessiva, que é o “rolamento medial” natural do pé durante o apoio do pé no solo (alguns previnem a supinação excessiva ou “rolamento lateral”).
(N.T: O tênis mostrado abaixo, da New Balance, tem uma tecnologia que faz os 2: limita o rolamento medial e o rolamento lateral).
- Reduz o colapso do arco plantar.
Corredores Calçados Normalmente Aterrissam com o Calcanhar
Aproximadamente 75% dos corredores calçados batem primeiro com o calcanhar no solo (Hasegawa et al., 2007). Se por um lado não sabemos as razões definitivas do porque a maioria desses corredores aterrissam primeiro com o calcanhar, propusemos várias potenciais explicações:
1 – É confortável. As características de absorção de choque amortecem a força de impacto. O gráfico abaixo compara as forças que ocorrem no solo para um corredor descalço que aterrissa com o calcanhar (a) e um que aterrissa da mesma forma e está calçado (b).
Note o impacto transiente inicial, um quase instantâneo e grande aumento na força que ocorre quando o calcanhar dá uma parada súbita após o impacto no solo.
(N.T: Impacto transiente seria aquele pico na magnitude da força de impacto mostrado nos gráficos abaixo)
O calçado reduz a força em cerca de 10% e diminui consideravelmente a taxa de carga. Isto, em adição a distribuir a força de impacto sobre uma maior área da parte anterior do pé, faz com que a batida de calcanhar seja confortável.
2 – Acolchoamento do calcanhar mais grosso do que o acolchoamento do antepé. Este “salto” faz com que seja mais fácil golpear o solo primeiro com o calcanhar porque a sola abaixo, no calcanhar, tem tipicamente o dobro da grossura da do antepé (N.T: O que muitos chamam de “drop” “queda” do calcanhar em relação aos dedos).
Então, se o pé do corredor tende a aterrissar plano (N.T: No meio do pé) quando está descalço, ele irá aterrissar no calcanhar quando está calçado.
3 – É estável. O calçado é projetado para prevenir movimento em demasia, como a pronação. Isto ajuda a fazer com que os corredores se sintam mais estáveis em calçados modernos (N.T: Lembrando que o normal quando o calcâneo toca o solo é a sua pronação, essa é a biomecânica normal. Quando esse movimento é excessivo que se torna um problema).
Existe Algo Errado em Bater com o Calcanhar usando Tênis de Corrida?
Não necessariamente. Muitas pessoas gostam de correr desta forma e o fazem sem lesão. Mas alguns corredores sofrem de lesões de estresse repetitivas a cada ano (a estimativa varia de 30 – 75%) e uma hipótese é que a batida do calcanhar contribui para algumas destas lesões. Enfatizamos, porém, que nenhum estudo mostrou que a batida de calcanhar contribui mais para lesão do que a batida com o antepé.
Confira a parte 4: Corrida antes dos calçados modernos.
Bibliografia
Hasegawa, H., Yamauchi, T., Kraemer, W.J. Foot Strike Patterns of Runners at the 15-KM Point During an Elite-Level Half Marathon. Journal of Strength & Conditioning Research, 2007.
Link do Artigo Original: Biomechanics of Foot Strikes & Applications to Running Barefoot or in Minimal Footwear.
