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Exercícios para membros inferiores com sand bag – parte 01

Neste breve vídeo o profissional de educação física Alexandre Ortiz demonstra como realizar diversos exercícios com o Sand Bag.

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Exercício de Mobilidade do Quadril Triplanar

Neste breve vídeo o profissional de educação física Alexandre Ortiz demonstra como realizar um exercício de mobilidade do quadril em todos os planos, o que chamamos de mobilidade do quadril reloginho. Um exercício simples é ótimo para mobilidade do quadril. Siga as instruções: 1.Faça uma passada para todos os planos; 2.Toque a mão oposta na […]

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Exercícios para Membros Inferiores com o Sand Bag

Neste breve vídeo o profissional de educação física Alexandre Ortiz demonstra como realizar diversos exercícios com o Sand Bag.

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Agachamento – Exercício para fazer em casa

O professor Xandão demonstra uma série do exercício agachamento em uma sequencia: 1.Agachamento Isométrico com carga: Sustentar 30 segundos. 2.Agachamento rápido com o peso corporal: (1 repetição por segundo) – 6 repetições. 3.Agachamentos com salto com o peso corporal: 8 repetições. 4.Podendo ainda utilizar Agachamentos com sandbag: 25 – 30% do peso corporal – 6 […]

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Exercício de Burpee com o Sand Bag

Neste breve vídeo o profissional de educação física Alexandre Ortiz demonstra como realizar diversos exercícios com o Sand Bag.

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Exercícios para Braço e Ombro com o Sand Bag

Neste breve vídeo o profissional de educação física Alexandre Ortiz demonstra como realizar diversos exercícios com o Sand Bag.

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Step Ups, Step Downs e Agachamentos Unilaterais

Artigo que originalmente foi adaptado no Blog Limatreinamento falando sobre a diferença entre 3 exercícios que caem na mesma categoria: Step Up, Step Down e Agachamento unilateral. Os nomes dos exercícios foram no deixados no original em inglês por não terem boa correspondência em português, apenas o “1-leg squat” foi traduzido como “Agachamento unilateral”. Quanto […]

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Abdominais com Sand Bag

Neste breve vídeo o profissional de educação física Alexandre Ortiz demonstra como realizar diversos exercícios com o Sand Bag.

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Revisitando o Espectro dos Agachamentos

Artigo que fala sobre um método de treino de força idealizado pelo preparador físico norte-americano Vern Gambetta chamado: O Espectro dos Agachamentos. Uma nota geral de tradução: O termo “weight room” foi traduzido como “sala de treinamento com pesos”, mas  poderia ter sido traduzido pelo nosso termo “sala de musculação”, não o fiz por achar […]

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O Espectro do Agachamento

Artigo curto que fala sobre uma sessão de exercícios que se utiliza do agachamento como base.   O Espectro do Agachamento Vern Gambetta   A ideia por trás desta sessão de exercícios é se mover ao longo do espectro das ações musculares e tirar proveito do princípio do tamanho no recrutamento de fibras musculares, tendo […]

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