Já sentiu dor no ombro? Não consegue movimentar o ombro eficientemente durante os exercícios? Já usou uma band fazendo aqueles exercícios de puxada lateral? Quer aprender a estabilizar melhor a articulação do ombro e ativar a musculatura envolvida no movimento?
O Fisioterapeuta Thiago Alfama, da Clínica Fortius, dá umas dicas mostrando uma sequencia de exercícios para estabilidade de ombro, movendo o corpo em todos as direções. Siga as instruções:
- Fique na posição de 4 apoios apoiando-se nas mãos;
- Em seguida passe uma das pernas por baixe do corpo e sente apoiando-se em uma mão;
- Vá fazendo a transferência de um lado para outro, sempre sem deixar o ombro subir;
- Progrida para o mesmo movimento sem sentar sustentando em um braço apenas;
- Progressão, sentado com as duas mãos ao lado do corpo, tire o quadril do chão e caminhe com os pés e mãos para todos os lados.
- Progrida tirando uma das mãos e rodando o corpo para ambos os lados.
- Repita de 3 a 7 vezes para cada lado.
