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4 Verdades a respeito da CrossFit

Por Marcus Lima em 07 de setembro de 2015

Alguns pensamentos a respeito da CrossFit, saídos da cabeça do Lee Burton, um dos 2 criadores do FMS – Functional Movement Screen.

CrossFit é sempre um assunto polêmico, do tipo: “Ame ou Odeie”, portanto não vou emitir juízo algum a respeito, cada um que leia e faça seu julgamento.

 

 

4 Verdades a respeito da CrossFit

Lee Burton

 

Em janeiro de 2014, Gray Cook se juntou a Kelly Starret, do popular blog MobilityWOD, para discutir princípios do movimento, o FMS e a redução do risco de lesões.

Kelly está entre os 1%, em termos de Comunidade da CrossFit, quando se considera a programação do treinamento que leva em conta a qualidade do movimento. Ele ganha a vida educando e promovendo movimento funcional.

Como se pode ver na entrevista, Gray e Kelly concordam mais do que entram em atrito, o que nos faz pensar: Podemos fazer um trabalho melhor no aconselhamento do FMS e SFMA? As vezes, parece que temos dois campos distintos com muito pouca mistura.

Gray recentemente se juntou a T-Nation.com para responder a uma série de questões a respeito da CrossFit, e novamente, muito mais concordando e aplaudindo do que se poderia esperar.

Enquanto que não precisamos sempre concordar com tudo o que as academias fazem, podemos olhar a questão de uma outra perspectiva. Exploremos 4 verdades a respeito da Crossfit e como não só é possível como imperativo incorporar princípios do FMS em academias de Crossfit.

 

Considere o seguinte a respeito da CrossFit:

1) Ela não vai desaparecer.

Em 2005, existiam 13 academias de CrossFit. Hoje, existem mais de 10.000 afiliadas. Desde sua concepção, ela tem sido a forma mais falada de condicionamento físico do mundo e não mostra sinais de desacelerar. Veja essas tendências da Busca do Google.

A linha azul mostra o crescimento da CrossFit em relação aos concorrentes mais fortes no mercado americano.

Serão completadas 600 milhões de sessões de treino de Crossfit em 2015. É esperado que este número exceda 1 bilhão em 2016. O Wall Street Journal publicou um artigo recentemente, falando como grande academias como a LifeTime Fitness e a 24 Hour Fitness estão repensando seu planejamento de espaço para serem capazes de incorporar sessões de treino ao estilo CrossFit.

Talvez seja tempo de repensarmos como podemos fazer um trabalho melhor JUNTO com a CrossFit.

 

2) O CrossFit que se vê na televisão deveria parecer diferente do CrossFit da academia.

Ao menos esperamos que seja este o caso. Enquanto que por um lado a parceria com o canal ESPN para transmitir os Jogos da CrossFit tem sido fantástica para espalhar a marca, também ajudou a perpetuar algumas das críticas mais ferozes à marca.

Se você tem treinado levantamentos de peso olímpico, o que você vê nos Jogos da CrossFit vai lhe fazer ranger os dentes. Nossa comunidade, treinada no FMS e SFMA é consciente de que sobrecarregar um padrão de movimento disfuncional é prejudicial e perigoso.

Devido a sua popularidade, CrossFit se tornou sinônimo de qualquer treinamento intervalado de alta intensidade que incorpore levantamentos de peso olímpico, movimentos da ginástica e exercícios pliométricos. E como tal, tem levado a culpa por sessões de exercício e competições que não tem nada a ver com ela.

Sabemos que levantamentos de peso olímpico são altamente técnicos e precisam ser praticados em um ambiente controlado. Adicionalmente, eles não são para todos. Como disse recentemente o Dr. Stuart McGill (N.T: Pesquisador canadense, considerado uma das maiores autoridades mundiais em coluna lombar) em uma entrevista para a T-Nation.

“O levantamento olímpico precisa encontrar o levantador. E não o contrário, devido aos requisitos anatômicos necessários para levantar o peso com eficiência e resiliência à lesões. A flexibilidade necessária nos quadris e ombros, em muitos casos é um presente de seus pais. Não importa quantos alongamentos se façam, alguns nunca terão a anatomia adequada nos ombros e quadris para agachar profundo e sustentar uma barra acima da cabeça. Mas muitos irão tentar, e ao fazer os levantamentos com a forma técnica comprometida, criarão mecanismos substanciais de lesão.”

As vezes é difícil dar a atenção necessária a todos os clientes em um ambiente de treino em grupo, mas um treinador Certificado em FMS poderia começar implementando-o para determinar quem tem ao menos a capacidade necessária para começar a aprender a técnica apropriada (Alerta: Mais informações sobre como trabalhar com grupos neste artigo).

(N.T: Lee Burton, autor deste artigo, é co-criador do FMS, então logicamente o promoverá para este fim. Existem muitas outras rotas para atingir este objetivo. Algumas, em minha opinião, talvez sejam mais eficientes. O importante é se ter uma maneira de analisar movimentos e formular um raciocínio que nos leve a resolver os problemas e desafios que as pessoas sob nossos cuidados nos apresentam).

 

3) O histórico de lesões é ruim, mas talvez não tão ruim quanto se pensa.

Os afiliados são independentes e, portanto, é difícil coletar dados a respeito de lesões. No entanto, relatórios estão começando a vir a tona.

Um estudo publicado recentemente, mostrou que 97 entre 132 atletas que responderam a um questionário online reportaram ter sofrido algum tipo de lesão enquanto participavam de treinamentos da CrossFit.

Isso dá uma taxa de lesão de 73%, o que parece desastroso. No entanto, em uma base de lesão por hora, a taxa fica em 3% a cada 1000 horas. Esta taxa é comparável a esportes similares como powerlifting e levantamento de peso olímpico. Também é similar às taxas de lesão associadas com indivíduos participantes de treinamento físico geral. Alguns estudos sugerem que até mesmo corredores tem uma taxa de lesão de 4-12% a cada 1000 horas.

De qualquer forma, um praticante da área médica (treinado no SFMA) e você, sabem que os dados sugerem que cada 3 entre 4 participantes de CrossFit irão sofrer uma lesão em algum ponto, você não gostaria de ter alguma relação com esta academia?

 

4) Nem todas academias de CrossFit são iguais.

Em virtude das academias de CrossFit serem operadas de maneira independente, não é incomum academias da mesma cidade terem práticas notavelmente diferentes. Para cada academia que prescreve alguma bobagem como variações de levantamentos olímpicos para praticantes ocasionais de atividades físicas (N.T: Abaixo um vídeo de como isso NÃO DEVE SER FEITO) existem muitas academias que respeitam os princípios fundamentais do movimento.

Além do mais, de acordo com nosso conhecimento, não existe nada na franquia da CrossFit que proíba as academias de adotar critérios estritos e objetivos para introduzir indivíduos aos levantamentos olímpicos e movimentos de ginástica.

Mova-se bem…                         Mova-se com frequência.

Recentemente, conversamos com Kevin O’Malley, um treinador certificado no FMS que comanda uma das mais bem sucedidas academias de CrossFit de sua região – em termos de competição e de número de membros – ele foi capaz de construir seu negócio em cima dos princípios do FMS.

CrossFit e FMS têm influenciado a indústria de muitas formas, desde como as academias estão sendo montadas a como os indivíduos progridem nos seus treinamentos. Penso que ninguém tem dúvidas do quanto o CrossFit tem encorajado as pessoas a se moverem mais, mas é nossa responsabilidade ensiná-las a moverem-se bem. Nossa esperança é pedir para a comunidade do FMS e SFMA para ver um movimento popular do fitness como uma oportunidade (se não como uma responsabilidade) não como uma coisa ruim.

 


Artigo original: 4 Truths About CrossFit.

Instituto Fortius