A Fraqueza nos Flexores do Pescoço está Causando Rigidez nos Isquiotibiais?

Artigo bem interessante do Dr. Perry Nickelston, quiroprata americano, sobre a relação entre a inibição (falta de uma atividade normal em termos de ativação muscular) dos flexores do pescoço e a rigidez nos isquiotibiais. Ou seja a relação entre estabilidade proximal e mobilidade distal.

Quem quiser saber mais sobre o trabalho dele e também ler mais alguns de seus artigos, acessem o seu site: Stop Chasing Pain.

Um baita agradecimento à grande contribuição do sócio/professor da Fortius, Alexandre Ortiz “Xandão” por esta tradução.

Boa leitura a todos!

 

Os Músculos do Pescoço estão Fracos Colocando Tensão nos Isquiotibiais?

Perry Nickelston

 

Para gerar potência, você precisa de mobilidade. Para ter mobilidade, você precisa de estabilidade.

A estabilidade proximal alimenta a mobilidade distal. A instabilidade sinaliza ao sistema nervoso para colocar um freio na produção de potência porque se sente ameaçado. A falta de estabilidade é uma ameaça ao seu sistema nervoso.

 

O cérebro está no controle do pedal do acelerador e controla a quantidade de “gasolina” que coloca em um músculo.

Ele vai inibir (adaptação neural descendente) um músculo em um padrão e facilitar (adaptação neural ascendente) em outro em uma tentativa de ganhar estabilidade. Ele rouba de Pedro para pagar a Paulo.

O cérebro é um pedaço de carne preguiçoso e não gosta de trabalho duro. Ele engana e leva ao caminho mais fácil a cada oportunidade que recebe.

Quando existem padrões de movimento disfuncionais, o cérebro simplesmente escolhe um caminho alternativo mais fácil para realizar uma determinada tarefa.

 

O pescoço está ligado aos Isquiotibiais

Por exemplo, se o sistema de estabilização profundo do núcleo (N.T: Núcleo, tradução da palavra core) do seu corpo é instável, o seu sistema nervoso simplesmente irá recrutar músculos mais superficiais para assumir a tarefa de estabilização.

 Um dos relacionamentos mais comuns é a inibição (fraqueza) dos flexores profundos do pescoço com a facilitação (N.T: Excesso de sobrecarga, nesse caso se traduzindo em rigidez e sensação de “encurtamento”) nos isquiotibiais.

 Instabilidade sinaliza ao cérebro e o sistema nervoso para colocar um freio na produção de potência porque se sente ameaçado. A falta de estabilidade é uma ameaça para o seu sistema nervoso.

A falta de estabilidade no pescoço, provoca uma compensação reflexa nos isquiotibiais para que estes assumam o trabalho dos flexores do pescoço.

Esta relação pode ser comumente vista no teste de tocar os pés a partir da posição em pé (N.T: “Standing to Touch Test” ou às vezes eles chamam somente de Toe Touch Test).

Neste teste, os pés estão juntos e as pernas estão retas sem flexão do joelho. Olhe para os seus dedos (flexores do pescoço) e, em seguida, flexione a frente para tocar os dedos dos pés. Se os flexores do pescoço estiverem inibidos, o sistema nervoso detecta a ameaça de instabilidade, então no caminho para tocar os dedos dos pés, enrijece os isquiotibiais para que você não caia para frente e se machuque.

Assim, a partir disso aprendemos que o fator chave para a potência não está em pisar mais fundo no pedal do acelerador, mas simplesmente tirar o pé do freio. Você irá automaticamente mais rápido.

 

Um Olhar mais Profundo no Núcleo

Vamos dar uma olhada em algumas das estruturas do núcleo de estabilização profundo com base no trabalho de Thomas Myers (N.T: Thomas Myers, autor do livro: Trilhos Anatômicos, chama isto de Linha Profunda).

A linha central profunda (mostrado em vermelho abaixo) é o sistema de estabilização primário do corpo.

O Núcleo Profundo (Deep Core):

• Temporais
• Masseter
• Escalenos
• Músculos hióideos
• Longo da Cabeça e do Pescoço
• Diafragma
• Transverso abdominal
• Psoas
• Quadrado lombar
• Ilíaco
• Assoalho Pélvico
• Adutores
• Tibial posterior
• Flexores dos dedos dos pés

 

 

De acordo com Myers, a Linha Profunda é o sistema de estabilização primário do corpo. Disfunção neste sistema, leva a padrões de compensação, desperdício de energia e diminuição da produção de força e potência. É o cilindro mestre para o seu motor. Pense em um carro com um motor de oito cilindros que aciona apenas quatro deles. Ele tem a capacidade de produção de energia, mas não pode desencadeá-la.

Atletas muitas vezes tentam obter mais potência do seu motor, em vez de, primeiramente, garantir que todos os oito cilindros estão acendendo.

Seu corpo vai roubar a estabilidade de algum outro lugar para se sentir seguro. Ele vai roubar a força de um padrão e dá-la a você em outro. Isso é chamado de compensação

Os flexores profundos do pescoço (longo da cabeça e do pescoço) fazem flexão, flexão lateral e rotação da cabeça. Eles fazem uma tonelada de coisas. Avalia-los é fundamental.

 

Então, como determinar se os flexores profundos do pescoço estão inibidos e como você pode resetá-los?

 

Faça a primeira parte do vídeo abaixo com o polegar sob o queixo por dez segundos. A colocação do polegar assegura que você não está usando muito de seus outros flexores do pescoço, como o escaleno anterior e esternocleidomastóideo.

Você sente fadiga, dor, desconforto, tremores, ou a necessidade de prender a respiração durante este exercício? Se assim for, indica que o músculo pode estar inibido e precisa de ativação. A chave é ativar os flexores do pescoço depois de liberar as áreas que estão mais propensas à tensão e rigidez.

Vamos examinar o que fazer se sua área problemática são os isquiotibiais.
Primeiro, faça um teste de flexão de tronco e veja se seus tendões se sentem contraídos e se você pode alcançar os dedos dos pés. Use um rolo miofascial (foam roller) nos isquiotibiais por 30-45 segundos. Em seguida, deite de costas e faça os exercícios de ativação do pescoço do vídeo.

Coisas para lembrar:

• Segure bola sob o queixo por 20 segundos.
• Incline a cabeça lateralmente para a direita e à esquerda quatro vezes, mantendo o controle da bola.
• Gire quatro vezes à direita e à esquerda, mantendo o controle da bola.
• Não prenda sua respiração.
• Não aperte sua mandíbula.

Levante e repita o teste de flexão de tronco. Conseguiu chegar mais longe? Você se sentiu mais estável pra chegar lá? Aplique este protocolo a qualquer outro músculo onde você sente tensão. Os culpados mais comuns são adutores da coxa e quadrado lombar tensos.

Avaliar os músculos do pescoço é crítico.

 

Regredir para Progredir

Seu corpo vai roubar a estabilidade de algum outro lugar para se sentir seguro. Ele vai roubar a força de um padrão e dá-la a você em outro. Isso é chamado de compensação. Explore o poder do seu sistema nervoso para liberar energia. Regredir para progredir.

Para se tornar um “fodão” você nem sempre tem que ficar mais forte, mais rígido, mais rápido e por mais tempo. Puxe o regulador de pressão para expandir sua zona de conforto de movimento e seu corpo irá conceder-lhe a força.

 

 

Referências:

1. Cook, Gray. Movement: Functional Movement Systems: Screening, Assessment, and Corrective Strategies. Aptos, CA: On Target Publications, 2010. Print.

2. Elphinston, Joanne. Stability, Sport, and Performance Movement: Great Technique without Injury. Chichester, England: Lotus Pub., 2008. Print.

3. Myers, Thomas W. Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists. Edinburgh: Churchill Livingstone, 2001. Print.

4. Weinstock, David. NeuroKinetic Therapy: An Innovative Approach to Manual Muscle Testing. Berkeley, CA: North Atlantic, 2010. Print.

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Artigo original em inglês: Are Your Weak Neck Muscles Making Your Hamstrings Tight?